今天分享 #長高秘訣
最近在讀 #兒童好醫師最新營養功能醫學
剛好也有看起來十歲出頭的小朋朋們問菲怎麼快點長高（年紀這麼小就會滑ig不知道我10歲在幹嘛
以下就跟大家分享囉
👣充足的睡眠對於成長中的孩子是非常重要的，若晚上常常不好入睡，不妨試試助睡小tips！睡前減少藍光接觸也是一個方式，或是看書（通常書一打開直接睡著）
👣充足的陽光
現在大家都有防曬的概念，但其實曬太陽對我們超重要的啊！除了維持骨骼的健康，維生素D也參與著免疫系統的調節哦！
👣12歲以下孩童盡量避免咖啡因的攝取，在許多飲品中都能發現咖啡因，年紀較小對於咖啡因的耐受也比較低，容易因此影響睡眠品質
👣優質蛋白質吃好吃滿，每餐比一個手掌大一點，不過同時也要避免過多飽和脂肪的攝取！避免油炸、帶皮、加工過的蛋白質！
👣蛋奶素的族群可以透過蛋、牛奶攝取B12及鈣質，全素族群可能要透過營養品比較能補足B12，而鈣質在黃豆製品中傳統豆腐跟板豆腐含量是比較高的唷
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